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Mental Health Push🔔2| #angst #panick #bipoc #4-7-8 #hotchocolate

Deine (neue) Mental Health Routine für weniger Stress & mehr Wohlbefinden. 📚🧠🌱🧡

Author

Renato C.
17. Februar 2025

Willkommen bei Mental Health Push! 🔔

In Mental Health Push erwarten dich jede Woche handverlesene Empfehlungen für deine mentale Gesundheit: inspirierende Bücher, Hörbücher und Podcasts, die dir guttun, sowie alltagstaugliche Achtsamkeits-Tipps. Außerdem findest du regelmäßig Brainfood-Ideen und Infos zu Events, die Körper und Geist einen echten Boost geben.

Your Mental Health Matters!

Viel Spaß beim Lesen! (6 min für dein Mental Health)👇🏿

🟠#1 Begriff der Woche: Panikattacke 🚨

Was ist eine Panikattacke?
Panikepisode/Panikstörung oder akute Angstreaktion. In der medizinischen Fachsprache wird auch der Begriff episodische Paroxysmale Angst verwendet:🔹 Episodisch = tritt plötzlich auf und ist zeitlich begrenzt 🔹 Paroxysmal = anfallsartig, plötzlich einsetzend 🔹 Angst = intensive Furcht oder Besorgnis. Eine Panikattacke ist eine plötzliche, intensive Angstreaktion, die oft ohne erkennbaren Grund auftritt. Sie geht mit körperlichen Symptomen wie Herzrasen, Atemnot, Zittern oder Schwindel einher und kann das Gefühl vermitteln, die Kontrolle zu verlieren.

Beispiel:
Stell dir vor, du sitzt morgens im Auto auf dem Weg zur Arbeit. Plötzlich rast dein Herz, deine Hände fangen an zu schwitzen, und dir wird schwindelig. Du hast das Gefühl, nicht mehr richtig atmen zu können – obwohl es keinen offensichtlichen Grund dafür gibt. Das ist eine Panikattacke – ein heftiger, aber meist ungefährlicher Alarmmodus deines Körpers. Mir ist das leider schon ein paar Mal in völlig unerwarteten Situationen passiert. Das erste Mal war am schlimmsten – ich dachte, ich würde es nicht überleben, weil mein Herz so stark raste.

Was hilft? Kontrolliertes Atmen kann das Nervensystem beruhigen und die körperlichen Symptome wie Herzrasen oder Atemnot lindern. Eine Atemtechnik, die mir damals besonders geholfen hat, findest du weiter unten unter Tipp der Woche (#4).

🟠#2 Buchempfehlung der Woche 📖

„Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!“ von Klara Hanstein.

Worum geht’s in Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!? Angst und Panikattacken können das Leben massiv einschränken – aber sie müssen es nicht. Dieses Buch zeigt 24 einfache und effektive Tools, um deine Ängste zu verstehen, sie in den Griff zu bekommen und langfristig zu überwinden. Mit einer Mischung aus wissenschaftlichen Erkenntnissen, praktischen Übungen und persönlichen Erfahrungen hilft es dir, dich von lähmender Angst zu befreien und ein selbstbestimmtes Leben zu führen.

Wer das Buch lesen oder hören sollte:

  • Menschen, die unter Angstzuständen oder Panikattacken leiden

  • Alle, die lernen möchten, mit ihren Ängsten konstruktiv umzugehen

  • Jeder, der sich für alltagstaugliche psychologische Selbsthilfe interessiert

Wichtig: Dieses Buch ist ein hilfreicher Ratgeber, ersetzt jedoch keine Therapie. Bei tiefergehenden Problemen sollte immer professionelle Unterstützung in Betracht gezogen werden.

👉🏿 Hier kannst du dir das (Hör-)Buch anschauen:

*Dieser Link ist ein Affiliate-Link – beim Kauf ändert sich für dich nichts, aber wir erhalten eine kleine Provision. 😊

🟠#3 Podcast der Woche 🎙️
“Mental Health in der BIPOC Community”

“Mental Health in der BIPOC Community”
Diese Folge hat mich echt berührt, weil so viele Themen angesprochen wurden, die ich selbst als BIPOC Person kenne und erlebt habe. Es geht darum, wie sich Mikroaggressionen, struktureller Rassismus und Racial Battle Fatigue auf unsere mentale Gesundheit auswirken – Dinge, die viele von uns täglich erleben. Besonders spannend fand ich den Teil über Gemeinschaftsunterstützung und warum es so wichtig ist, sichere Räume für unsere mentale Gesundheit zu schaffen.

🎧Wenn du dich in diesen Themen wiederfindest oder einfach mehr darüber erfahren möchtest, hör unbedingt rein:

Hier zum Podcast (Spotify): “Mental Health in der BIPOC Community”

Interessant?! 👀: Das kommende Event "Healing 4 the Future – Eröffnung der BIPoC-Therapieplattform" der Initiative Schwarze Menschen in Deutschland (ISD) könnte für dich spannend sein. Weitere Infos findest du unten unter #7 Veranstaltungstipps.

🟠#4 Tipp der Woche für den Alltag 🌞
Beruhige mich! Wie du mit Atemtechnik die Panik entgegnen kannst.

Die 4-7-8 Atemtechnik bspw. hat mir bei Panikattacken geholfen:

  1. Atme 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein.

  2. Halte den Atem 7 Sekunden lang an.

  3. Atme 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.

  4. Wiederhole das Ganze ein paar Mal, bis du dich ruhiger fühlst.

Diese Technik signalisiert deinem Körper, dass keine echte Gefahr besteht, und hilft, den Kreislauf aus Angst und körperlichen Reaktionen zu durchbrechen. 🧘🏿

Simpel, aber effektiv! ☺️

🟠#5 Good-Mood Food der Woche 🍫

Dunkle Schokolade: Die süße Geheimwaffe gegen Angststörungen 🍫

Gute Nachrichten für alle Schoko-Liebhaber: Dunkle Schokolade (mind. 70 % Kakaoanteil) kann tatsächlich helfen, Angstgefühle zu reduzieren und die Stimmung zu heben. Und das ist keine Wunschvorstellung – Wissenschaftler haben es untersucht!

🔥 Studien-Check: Eine Untersuchung der Loma Linda University zeigte, dass der regelmäßige Verzehr von dunkler Schokolade mit hohem Kakaoanteil den Cortisolspiegel (unser Stresshormon) senken und die Hirnaktivität in Bereichen steigern kann, die mit Entspannung und Glücksgefühlen verbunden sind.

💡 Warum wirkt dunkle Schokolade so gut auf die Psyche?
✔ Flavonoide – Pflanzenstoffe, die das Gehirn schützen und Stress besser regulieren.
✔ Magnesium – Ein natürlicher Beruhiger, der Nerven und Muskeln entspannt.
✔ Tryptophan – Die Vorstufe von Serotonin, dem Glückshormon schlechthin.

Also: Das nächste Mal, wenn du gestresst bist oder dich unruhig fühlst – gönn dir ein Stück hochwertige & faire dunkle Schokolade. Dein Gehirn wird es dir danken! 🍫💆‍♂️💆‍♀️

Persönliche Verzehrtipps: Kleine Kakaonibs eignen sich z.B. super als Topping für dein Porridge am Morgen oder als heißen Kakao (mit Pflanzenmilch) zum cool down nach dem Sport .

🟠#6 Black History Month & Mentale Gesundheit: Gemeinsam für mehr Sichtbarkeit und Heilung ✊🏾

Jeden Februar feiern wir den Black History Month – eine Zeit, um Schwarze Geschichte, Errungenschaften und Kultur zu würdigen. Doch neben bekannten Persönlichkeiten und historischen Meilensteinen gibt es ein Thema, das oft übersehen wird: die mentale Gesundheit in der Schwarzen Community.

Warum müssen wir darüber reden? Schwarze Menschen sind oft stärker von psychischem Stress betroffen – durch Rassismus, Diskriminierung und generationsübergreifende Traumata. Gleichzeitig existiert weiterhin das Narrativ vom „Durchhalten“ und „Starksein“, das viele davon abhält, offen über Gefühle zu sprechen oder sich Hilfe zu suchen. Aber echte Stärke bedeutet, für das eigene Wohlbefinden einzustehen.

Warum Repräsentation entscheidend ist Stell dir vor, du suchst Unterstützung, aber niemand versteht deine Erfahrungen oder sieht aus wie du. Genau deshalb ist es so wichtig, dass Schwarze Therapeut:innen, Autor:innen und Mental-Health-Aktivist:innen sichtbarer werden. Bücher wie „Rest is Resistance“ von Tricia Hersey oder „The Unapologetic Guide to Black Mental Health“ von Dr. Rheeda Walker zeigen: Selbstfürsorge ist ein wichtiger Bestandteil von Widerstand und Heilung.

Was können wir tun?

  • Darüber sprechen: Teile Wissen und Ressourcen zur mentalen Gesundheit in der Schwarzen Community.

  • Schwarze Therapeut:innen und Initiativen unterstützen: Sie leisten essenzielle Arbeit, die mehr Sichtbarkeit braucht.

  • Self-Care als Akt der Ermächtigung sehen: Therapie, Pausen und Selbstakzeptanz sind keine Schwäche – sie sind essenziell für Wohlbefinden und Heilung.

Der Black History Month erinnert uns daran, dass Freiheit nicht nur eine gesellschaftliche, sondern auch eine mentale Errungenschaft ist. Lasst uns gemeinsam Räume schaffen, in denen jede:r heilen und wachsen kann!

Interessant?! 👀: Das kommende Event "Healing 4 the Future – Eröffnung der BIPoC-Therapieplattform" der Initiative Schwarze Menschen in Deutschland (ISD) könnte für dich spannend sein. Weitere Infos findest du unten unter #7 Veranstaltungstipps.

🟠#7 Veranstaltungstipps - für dein Mental Health Boost 📅

Hier habe ich für dich eine Vielzahl an Events zusammengestellt, darunter Vorträge, Filmvorführungen und Lesungen zum Thema psychische Gesundheit:

🟠#8 Good News - Global 🌐

Hoffnung für alle mit Angststörungen!

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass unser Gehirn Angst nicht nur speichert – sondern auch aktiv „verlernen“ kann! 🧠✨ Eine neue Studie des University College London zeigt, dass Angstreaktionen auf harmlose Reize bewusst abgeschwächt werden können. Das könnte revolutionäre neue Therapieansätze für Angststörungen und Phobien bedeuten. 💪

Was das für dich heißt? Deine Ängste müssen nicht für immer bleiben. Dein Gehirn kann sich verändern – und du kannst es dabei unterstützen! 🔄💫

Preach this Good News! ☺️ 

🟠#9 Preview - Mental Health Push🔔

Ich hoffe, diese Ausgabe hat dir gefallen und die Tipps & Empfehlungen helfen dir, gut durch diese Woche zu kommen. 🧡

In der nächsten Ausgabe am 24.02. tauchen wir in ein digitales Thema ein: Welche Auswirkungen die Entwicklung von KI (Künstlicher Intelligenz) auf die psychische Gesundheit hat! 👀💭 – Stay tuned!

Bis dahin: Take care & denk an dich. - Your Mental Health Matters! 🧠🌱🧡

Folgt uns gerne aus Instagram für mehr Content & Inspiration rund um Mental Health.

Renato von Mental Health Push 🧔🏿‍♂️🔔

🟠 Die wichtigsten Notfall- und Beratungshotlines TO GO 📞

Immer zum Nachschlagen in jeder Ausgabe von Mental Health Push

📞 Telefonseelsorge (kostenlos, 24/7)

📞 Nummer gegen Kummer (für Kinder, Jugendliche & Eltern)

  • ☎️ Kinder- & Jugendtelefon: 116 111 (Mo–Sa 14–20 Uhr)

  • ☎️ Elterntelefon: 0800 111 0550

  • 💬 Online-Beratung: www.nummergegenkummer.de

📞 Deutsche Depressionshilfe

📞 Psychiatrische Akutdienste & Krisendienste

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